Sadece 1 dakikanızı ayırın Sözcü Gazetesi

Her sabah veya yoğun bir anın ortasında 60 saniye boyunca yavaşça nefes alın, 4 saniye tutun, 6 saniyede verin:

Bu egzersiz kalp ritmini düzenliyor, stres hormonlarını yüzde 30 oranında azaltıyor.

Harvard Üniversitesi araştırmasına göre günde sadece 1 dakikalık nefes kontrolü bile anksiyeteyi belirgin ölçüde düşürüyor.

Günün başında bir bardak suyu yavaşça içmek, beynin uyanmasına ve metabolizmanın aktif hale gelmesine yardımcı olur:

Uzmanlar, "su içmeyi otomatik olarak değil, farkındalıkla yapın" diyor. Bu alışkanlık mideyi dengelerken, gün boyu daha az atıştırma isteği yaratıyor.

Bilim insanları her saat başı 1 dakikalık ayakta hareket (örneğin 30 saniye yürüyüp 30 saniye esneme) yapmanın kalp-damar sağlığını iyileştirdiğini belirtiyor:

Bu mini mola, uzun süre oturmanın neden olduğu dolaşım sorunlarını azaltıyor ve bel ağrılarını önlüyor.

Gözlerinizi kapatın ve 1 dakika boyunca gün minnettar olduğunuz 3 şeyi düşünün:

Psikologlara göre bu alışkanlık, beynin "mutluluk" kimyasalı serotonin ve dopamin üretimini tetikliyor.

Düzenli uygulayanlarda depresyon riski yüzde 25'e kadar azalıyor.

Göz sağlığı uzmanları, her saat başı 1 dakika boyunca uzak bir noktaya veya gökyüzüne bakmanın göz kaslarını rahatlattığını söylüyor:

Dijital göz yorgunluğu, baş ağrısı ve odak kaybı bu kısa aralarla büyük ölçüde önlenebiliyor.

Nöroloji uzmanı Dr. Lisa Feldman'a göre, "Beyin küçük ama düzenli davranış değişimlerine büyük tepki verir. 1 dakikalık eylem, bir ay sonra otomatik bir alışkanlığa dönüşür."