Herkes uyandığında yapıyor: Uzmanlar beyne zarar veren o alışkanlığı bırakın diyor Sözcü Gazetesi

Güne başlarken tekrarlanan alışkanlıklar günü nasıl geçireceğiniz konusunda belirleyici etken olabilir. Daha sağlıklı mı yoksa halsiz mi ya da enerjik mi yoksa yorgun mu olacağınızı bile belirlemek gibi güçlü etkisi olan bu sabah rutinleri konusunda pek çok kişi ise farkında olmadan kendi gününü mahvediyor. Uzmanlara göre neredeyse herkes aynı zararlı sabah rutinlerini tekrar ediyor. 

SABAHLARI BUNLARI YAPMAYIN

Sabah uyandığımızda tekrar ettiğimiz belirli alışkanlıkların sağlık üzerinde tahmin ettiğimizden çok daha fazla etkisi olduğu ortaya çıktı. Yapılan bilimsel çalışmalar sabah uyandıktan sonraki ilk iki saat nasıl davrandığınız ve neler yaptığınız günün geri kalanını da etkiliyor. Bu iki saat içerisinde beyindeki nörokimyasal dengeler resetleniyor. Doğal olarak zararlı alışkanlıklar tekrarlamak da gün içerisinde sağlıklı bir beynin önüne geçmeyi engelliyor. İşte sabahları herkesin tekrarladığı ancak uzmanların bırakılmasını tavsiye ettiği o rutinler:

UYANIR UYANMAZ TELEFONA BAKMAK

Sabahları uyanır uyanmaz bildirimleri kontrol etmek, saate bakmak gibi nedenler ile telefon ekranına bakmak tüm doğal dengeye zarar veriyor. Uyandığımızda doğal olarak üretilen kortizol ve dopamin seviyeleri uyanır uyanmaz telefona baktığınızda baskılanıyor. Bu da günün geri kalanında enerjik ve mutlu kalmanızın önünde engel oluşturuyor. Sabahları ilk iş telefona bakmak yerine telefonun uyku alanından uzaklaştırılıp ilk 30 dakika kontrol edilmemesi güne daha sağlıklı başlamayı sağlar.

GÜN IŞIĞINDAN FAYDALANMAMAK

Gün ışığı sirkadiyen ritmin dengelenmesinde ve bağışıklığın güçlendirilmesinde doğrudan etkiye sahiptir. Biyolojik ritimleri dengeleyen gün ışığı aynı zamanda kortizolun yükselmesine ve uyku hormonu olan melatoninin baskılanmasına yardımcı olur. Evde kalınan zamanlarda ise çoğunlukla bu etkiyi almıyoruz. Vücudumuzun doğal dengesinin korunması için sabahları uyandığınız ilk 30 dakika güneş ışığı almak faydalı olacaktır. 

GÜNE KAHVEYLE BAŞLAMAK

Sabahları ayılamadığını söyleyen büyük bir çoğunluk sabahları kahvesini içerek günü selamlıyor. Fakat bu yapabileceğiniz en yanlış davranışlardan biri. Güne kahveyle başlamak gece boyu zaten susuz kalan vücudun verdiği tepkileri şiddetlendirecektir. Kortizol seviyelerini baskılayarak uyanmayı geciktiren kahve aynı zamanda uzun vadede stres ve depresyona neden olabiliyor. Bunun yerine sabahları güne bir su bardağı ılık su ile başlayın.

KAHVALTIDA ÇOK ŞEKER TÜKETMEK

Mısır gevrekleri, reçeller ve çaya atılan şeker gibi pek çok kahvaltılık şekerli yapısı ile tercihe diliyor. Ancak bu da yanlışlardan biri. Sabahları yüksek miktarda şeker almak vücudun kan şekeri seviyelerinin hızlı artmasına yol açar. Bu da ilerleyen saatlerde sert bir kan şekeri düşüşü ve devamında gelen halsizlik demek. Ayrıca gün içinde açlık hissetmenize de neden oluyor. Sabahları beslenme rutininde protein ağırlığını tercih edebilirsiniz. 

ACELECİ DAVRANMAK

Sabah saatleri bazılarımız için koştur koştur işe yetişmek, hemen bilgisayarı açı çalışmaya başlamak ya da uyanır uyanmaz evi toplamaya başlamak demek olabilir. Ancak bu göz açınca başlayan stresli ve aceleci tutum size ciddi şekilde zarar verebiliyor. Beynimizin uyanması için ilk 1 saat dingin kalması gereken. Bu süreçte alacağınız kararlar ve yapacağınız işler uyku beyniyle yapılmış olacağından hata payı yüksek kalacaktır. Bunun yerine günde 15 dakika egzersiz ya da yoga hareketleri ile  uyanıklığa kendinizi daha hızlı alıştırabilirsiniz.