Sabahları bitik uyanmanızın nedeni evinizdeki 3 basit eşyaymış: Hemen atın Sözcü Gazetesi

Saatlerin geri alınması, birçok kişide geçici yorgunluğa yol açmış olabilir. Ancak uyku uzmanı Dr. Deborah Lee, uykusuzluğun asıl nedeninin ev dekorasyonuyla ilgili olabileceğini söyledi.

Dr. Lee, Doctor Fox adına Comfybedss ile yürüttüğü çalışmada, İngiliz evlerinde yaygın olan bazı iç mekan tasarım tercihlerinin uyku kalitesini olumsuz etkileyebileceğini belirtti. Yanlış renk paletleri, kalabalık alanlar ve hatta yatak başlığının malzemesi gibi detayların, vücut ritmini bozarak dinlenmeyi engellediğini vurguladı.

RENKLERİN UYKU ÜZERİNDE ETKİSİ VAR

Dr. Lee'ye göre, bu sezon popüler olan "renk doygunluğu" trendi uykusuzluğa davetiye çıkarıyor. Yatak odasında duvarlardan tavanlara kadar koyu renklerin hakim olması, ruhsal olarak baskı hissi yaratabilir.

Koyu tonların rahatsızlık hissi verebileceğini belirten Dr. Lee, "Aşırı doygun ve ışığı yansıtmayan yüzeyler, akşam saatlerinde yapay ışığı daha sert hale getirir. Bu da kişileri daha parlak lambalar veya ekranlar kullanmaya yöneltir ki, bu da uyku hormonlarını baskılar" dedi.

Dr. Lee, yüzeylerde bir ya da iki koyu tonun kullanılması durumunda bunun mat yüzeyler ve sıcak beyaz aydınlatmalarıyla dengelenmesi gerektiğini ifade etti.

IŞIKLANDIRMA UYKU HORMONU ÜZERİNDE ETKİLİ

Modern ve endüstriyel görünümüyle popüler olan çıplak ampuller de uyku düşmanlarından biri. Dr. Lee, bunun içinse "Filamentli çıplak ampuller sosyal medyada şık görünse de, melatonin üretimini azaltan soğuk, yüksek yoğunluklu ışık yayarlar" uyarısında bulundu.

Uzman, gece saatlerinde 2700K veya daha düşük ışık sıcaklığına sahip ampuller kullanılmasını, mümkünse ışık şiddetini ayarlayan dimmer sistemleri tercih edilmesi  gerektiğini söyledi.  Işık kaynaklarının göz hizasına değil, duvara yönlendirilmesi gerektiğini de ekledi.

MALZEME SEÇİMİ DE ÖNEMLİ

Son dönemde oldukça popüler olan bouclé kumaşlı yatak başlıkları, kalın yün halılar ve çok katlı perdeler, estetik olarak hoş görünse de toz ve kir birikimine neden oluyor. Bu birikim, özellikle alerjiye yatkın kişilerde solunum yollarını tahriş ederek uykunun bölünmesine yol açar.

Çıkarılabilir ve yıkanabilir kılıflar tercih edilmesi gerektiğini söyleyen Dr. Lee, "Kısa tüylü halılar ve astar kaplamalı perdeler tercih edin. Tekstil yüzeylerini haftada bir süpürüp yıkamak uykunuzu olumlu etkiler. Alerji eğiliminiz varsa HEPA filtreli hava temizleyici kullanmayı düşünün" dedi.

EVDEN ÇALIŞMA SİSTEMİNİN OLUMSUZ ETKİLERİ

Pandemi sonrası dönemde, evden çalışma alışkanlığı birçok kişi için kalıcı hale geldi. Ancak Dr. Lee'ye göre yatak odasında çalışmak, kaliteli uyku için en büyük engellerden biri. Entegre masaların ya da açık giysi askıların estetik görünse de aslında beyni uyanık bırakan hormonları tetiklediğini ifade eden Dr. Lee, ofis alanının yatak odasından ayrılması gerektiğini önerdi. 

 Dr. Lee, "Mümkün değilse, dizüstü bilgisayar ve evraklarınızı kapalı dolaplarda saklayın veya yatmadan bir saat önce ortadan kaldırın" diye konuştu. 

MİNİMALİST ALANLAR DAHA İYİ BİR UYKU SAĞLIYOR

Dr. Lee, son olarak yatak odalarında görülen maksimalist dekorasyon trendine karşı uyardı. Yastık, battaniye ve biblo yığınları ya da galeri duvarları, hoş görünse de beyni uyararak zihinsel dağınıklığa neden olduğunu belirten Dr. Lee, "Yatak odaları birer iyileşme ve dinlenme alanı olmalı, bir gösteri salonu değil. Elbette estetik önemlidir, ancak tasarım tercihleri vücudun sirkadiyen ritmiyle çelişirse, uyku kalitesi ciddi şekilde bozulur. Yatak odanız, sakinlik, düzen ve dinginlik hissi yaratmalı." dedi.