3 yastık gereken bu uyku pozisyonu, uzmanlara göre sabahları fark yaratıyor Sözcü Gazetesi

Uyku uzmanları son yıllarda özellikle bel ve boyun ağrısıyla uyanan kişilere çok basit ama etkili bir yöntem öneriyor: Üç yastık destekli uyku pozisyonu. Bu yöntemi deneyenlerin önemli bir bölümü, sabahları “belimdeki ağırlık gitmiş gibi kalkıyorum” ya da “omuzlarım çok daha rahat” gibi yorumlar yapıyor. Uzmanlara göre bu pozisyonun fark yaratmasının nedeni, vücudun üç farklı noktadan aynı anda dengeli şekilde desteklenmesi.

ÜÇ YASTIK NEREYE KONULUYOR?

Fizyoterapistlere göre ideal uyku pozisyonu için üç yastık kullanılıyor. Biri başın doğru açıyla durmasını sağlıyor, biri dizlerin altına yerleştiriliyor, diğeri de yan tarafa destek veriyor. Bu şekilde omurga gece boyunca daha doğal bir hat üzerinde kalıyor. “Vücut kendi ağırlığıyla ezilmiyor ve sabaha daha dinlenmiş uyanıyorsunuz” diyen uzmanlar, özellikle sırt üstü uyuyanların bu pozisyondan daha fazla fayda gördüğünü belirtiyor.

NEDEN BU KADAR FARK YARATIYOR?

Uzmanlara göre yan veya sırtüstü uyurken omurga, farkında olmadan gece boyunca küçük bir baskı altında kalabiliyor. Üç yastık yöntemi bu baskıyı azaltıyor. Diz altına konan yastık bel omurlarını rahatlatırken, yan taraftaki yastık omuzların geriye doğru düşmesini engelliyor. Baş yastığının doğru yükseklikte olması ise boynu sabaha kadar koruyor. Bu yüzden “küçük bir değişiklik, büyük bir sabah rahatlığına dönüşüyor” yorumu sık sık yapılıyor.

KİMLER DAHA ÇOK FAYDA GÖRÜYOR?

Bel ağrısıyla uyananlar, masa başında uzun süre çalışanlar, boyun düzleşmesi olanlar ve omuz sıkışması yaşayan kişiler bu yöntemden daha fazla yararlanıyor. Ancak uzmanlar, “Herkes deneyebilir, çünkü vücudu zorlamayan, gayet doğal bir destek yöntemi” diyor.

Bazı uyku terapistleri, birkaç gece alışma süresi olabileceğini ama sonrasında pozisyonun “kendiliğinden rahatlatıcı” geldiğini söylüyor.

UZMANLARDAN UYARI: YASTIK SEÇİMİNE DİKKAT

Bir diğer önemli nokta da yastıkların yumuşaklığı. Fizyoterapistler, diz altına konan yastığın çok yüksek olmaması, baş yastığının ise ne fazla sert ne de fazla yumuşak olmaması gerektiğini vurguluyor. “Buradaki amaç vücudu sabitlemek değil, desteklemek” diyen uzmanlar, pozisyonun kişiye göre ufak dokunuşlarla ayarlanabileceğini hatırlatıyor.

HER SABAH DAHA HAFİF UYANMAK MÜMKÜN

Üç yastık yöntemi yeni bir akım değil; fizyoterapistlerin uzun süredir önerdiği bir destek tekniği. Ancak son dönemde daha fazla kişinin denemesiyle yeniden gündeme geldi. Sabahları daha hafif, daha az ağrıyla ve daha dinç uyanmak isteyenler için uzmanların en çok önerdiği basit uyku düzeni adımlarından biri hâline dönüşmüş durumda.