Magnezyum eksikliğini yüzünüz ele veriyor! Aynaya bakmanız yeterli!

Ankara24.com, Halktv kaynağından alınan verilere dayanarak bilgi yayımlıyor.

Sinir iletiminden kolajen üretimine kadar geniş bir yelpazede görev yapan magnezyumun eksikliği, sadece kas kramplarına değil, erken yaşlanma belirtilerine ve cilt bariyerinin zayıflamasına da davetiye çıkarıyor. Peki, aynaya baktığınızda bu eksikliği nasıl fark edebilirsiniz ve günlük ihtiyacınızı hangi besinlerle karşılamalısınız?"

YÜZDE MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ

Magnezyum, sinirler ve kaslar için önemli olanlar da dahil olmak üzere vücuttaki birçok kimyasal reaksiyonda rol oynar.

Vücuttaki magnezyum seviyesi kan testiyle belirlenir. Hafif ila orta derecede magnezyum eksikliği, yaygın bir sağlık sorunudur ve bazıları yüz ve gözlerde görülebilen bir dizi belirtiye neden olabilir...

Magnezyum eksikliği göz seğirmesine ve göz altı morluklarına, yüz uyuşmasına, çene gerginliğine ve mat bir cilde yol açabilir.

İstemsiz kas seğirmesi

Magnezyum , sinirler ve kaslar için önemli olanlar da dahil olmak üzere vücuttaki birçok kimyasal reaksiyonda rol oynar.

Vücutta yeterli magnezyum olmadığında bazen kas seğirmeleri veya kramplar meydana gelebilir.

Bu durum göz kapaklarının etrafındaki kasları veya ağız çevresindeki bazı küçük kasları da etkileyebilir. Bu seğirmeler gelip geçici olabilir ve çok fazla stres hisseden veya çok fazla kafein tüketen kişilerde yaygındır .

Magnezyum aslında vücudun stresle başa çıkması için önemlidir, bu da ikisi arasındaki bağlantının bir başka nedeni olabilir.

Yüzde uyuşma veya karıncalanma

Magnezyumun sinirlerin işlevindeki rolü nedeniyle, önemli bir eksikliği yüz bölgesinde uyuşmaya ve bazı kişilerde karıncalanmaya neden olabilir .

Bu durum, özellikle diyabet gibi bu tür hislerin riskini artıran bir sağlık sorunu olan kişilerde yaygındır.

Çene gerginliği

Magnezyum eksikliği nedeniyle kaslar aşırı derecede gerginleşebilir ve spazm geçirebilir. Bu durum, çene çevresindeki kaslar gibi yüz kaslarında görülebilir.

Temporomandibular eklem (TMJ) bozuklukları, çene kemiğini kafatasına bağlayan eklemde de ağrıya neden olabilir. Bu durum çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir, ancak magnezyum eksikliği çene kaslarını daha da sıkılaştırabilir ve TMJ semptomlarını kötüleştirebilir.

Göz altı morlukları

Magnezyum eksikliği nadiren göz altı morluklarının tek nedenidir, ancak sorunu daha da kötüleştirebilir.

Göz altı morluklarının başlıca nedenlerinden biri alerjilerdir; alerjik rinit, burun tıkanıklığı, hapşırma, geniz akıntısı ve gözlerde kaşıntıya neden olabilir.

Bu tıkanıklık aynı zamanda göz altındaki damarlarda kanın birikmesine ve bölgenin daha koyu görünmesine neden olabilir.

Magnezyumun bağışıklık sistemi için önemli olduğu göz önüne alındığında, magnezyum seviyesi düşük olan kişilerin daha sık alerji geçirmeleri ve daha şiddetli semptomlar yaşamaları eğilimi vardır.

Ayrıca, düşük magnezyum seviyeleri daha kalitesiz uykuya yol açabilir ve kalitesiz uyku da göz altı morluklarına neden olabilir.

Cilt problemleri

Magnezyum, cilt sağlığında şu şekillerde önemli rol oynar:

Cilt hücrelerinin üretimini etkiler ve güçlü bir cilt bariyerinin korunmasına yardımcı olur.

Antioksidan görevi görerek cilt hasarına karşı koruma sağlar ve iltihaplanmayla savaşır.

Cilt elastikiyeti için gerekli olan kolajen proteininin üretiminde yardımcı olur.

Magnezyum seviyesinin düşük olması, cildin ve dudakların aşırı kurumasına neden olabilir. Ayrıca ciltte daha fazla kırışıklık ve yaşlılık lekesiyle birlikte erken yaşlanmaya da yol açabilir.

Magnezyum eksikliği sadece cilt problemlerine neden olmakla kalmaz, aynı zamanda egzama, sedef hastalığı veya akne gibi mevcut cilt problemlerini de kötüleştirebilir .

MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ OLUP OLMADIĞINI NASIL ANLARIM?

Magnezyum eksikliğine işaret edebilecek tüm bu değişiklikler, bazıları ciddi olabilen diğer sağlık sorunlarının da belirtisi olabilir; bu nedenle doktora görünmek önemlidir.

Vücuttaki magnezyum seviyesi kan testiyle belirlenir. Seviyeler düşükse, doktorunuz magnezyum takviyeleri ve magnezyum açısından zengin bir diyet önerebilir.

ÖNERİLEN GÜNLÜK MAGNEZYUM ALIMI

Magnezyumun önerilen günlük alım miktarı yaş, cinsiyet, yaşam tarzı, meslek, beslenme ve genel sağlık durumu gibi çeşitli faktörlere bağlıdır.

Dünya Sağlık Örgütü'nün günlük magnezyum alımına ilişkin önerileri şunlardır:

Altı aya kadar olan bebekler - 30 mg6 ila 12 ay arası – 75 mg1 ila 3 yaş arası – 80 mg4 ila 8 yaş arası – 130 mg9-13 yaş arası – 240 mg14-18 yaş arası – 410 mg (erkekler) ve 360 mg (kızlar)19-30 yaş arası – 400 mg (erkekler) ve 310 mg (kadınlar)31 yaş ve üzeri: 420 mg (erkekler) ve 320 mg (kadınlar)

Hamilelikte magnezyum için önerilen günlük alım miktarı 350 mg, emzirme döneminde ise 320 mg'dır.

MAGNEZYUM AÇISINDAN ZENGİN BESİNLER

Magnezyum açısından zengin kaynaklar arasında tahıllar, kuruyemişler ve yeşil yapraklı sebzeler bulunur.

Magnezyum açısından zengin besinler şunlardır:

yulafbuğdayarpakahverengi pirinç (bu tahılların tam taneleri)brokolilahanaıspanakbezelyeİsviçre pazısı(siyah) fasulyesoya fasulyesifındıkyer fıstığıbademfındıkavokadomuzçilekincirböğürtlenbalıkkakaoyoğurtkefirbitter çikolata

Önemli haberleri ve güncellemeleri kaçırmamak için Ankara24.com'ı takip edin.