Henüz 20’lerindeyken teşhis aldı ama o korkunç hastalığı tam üç kez yendi! Beş yıldır ise tamamen sağlıklı... Peki hayatta kalmak için neler yaptı?

ÖNCE ANNESİNE SONRA KENDİSİNE TEŞHİS KONDU

Toral Shah, daha 11 yaşındayken kanseri tedavi etmeye karar verdi. Her şeyin mümkün göründüğü o masum yaştaydı ve doktor olmaya gönül vermişti.

Garip bir şekilde, o yıllardan beri kanser hayatının büyük bir parçası oldu. Toral 20’li yaşlarının başındayken annesine kanser teşhisi kondu. Kendisi ise henüz 29 yaşındayken sağ göğsünde fark ettiği yumru sebebiyle doktora gidince meme kanseri olduğunu öğrendi.

Toral’ın teşhis almadan önceki süreci de oldukça can sıkıcıydı. Genç kadındın aile öyküsü olmasına rağmen, aile hekimi başlangıçta onu ciddiye almadı. Ancak Toral, bir biyopsi için sevk edilene kadar ısrarcı olmaya devam etti.

Toral'in annesi Minaxi kanseri yeneli 25 yıldan fazla oldu.

“Kanser büyük bir şoktu ve doktorlarım mastektomi (göğsün alınması) olmam gerektiğini söylediğinde yıkılmıştım. Bu kadar genç yaşta sağ göğsümü kaybetmek özgüvenimi mahvetti ve formda, sağlıklı ve vücudumla gurur duyarken bu bana çok adaletsiz geldi. Yine de tam sağlığıma kavuşmak için elimden geleni yapmaya kararlıydım” diyen Toral o dönemleri anlattı:

“Annem hastanedeyken, kanser hastaları için diyet ve yaşam tarzı müdahalelerinin arkasındaki bilimi araştırmaya başlamıştım. Annemin ameliyatı, kemoterapisi ve radyoterapisinden sonra iyileşmesine yardımcı olabilecek her şeyi araştırdım ve kucak dolusu fotokopilerle yatağının yanına gelirdim. Annem tüm çılgın önerilerimi denedi ve bu bana şunu fark ettirdi: İnsanlara tıbbi yoldan ziyade bu şekilde yardım etmek istiyordum. Böylece, Surrey Üniversitesi'nde beslenme tıbbı alanında yüksek lisans yapmaya başladım.”

KANSER SONRAKİ YILLARDA GERİ DÖNDÜ

Toral’e mastektomi yapıldıktan sonra hastalık belirtisi yaşamadı. Ancak sonraki yıllarda kanser geri döndü. 2018 ve 2020'de iki nüks yaşadı (kanser hücrelerinin aynı yerde geri dönmesidir ve genellikle metastazdan daha tedavi edilebilirdir).

Toral, “Üçüncü kez özellikle zordu, çünkü Covid pandemisi sırasında oldu. Hastanede kimsenin beni ziyaret etmesine izin verilmediği için radyoterapi ve ameliyat sürecini tamamen yalnız geçirdim” dedi ve ekledi:

“Her nüks zorlayıcı olsa da bu durum beni diyet, yaşam tarzı ve egzersiz müdahalelerinin kanser hastalarının iyileşmesine yardımcı olabileceği tüm yolları araştırmaya devam etmeye itti. Yüksek lisansımı 21 yıl önce tamamladım ve o zamandan beri bütünleştirici tıp ve genomik alanlarında eğitim aldım. Şimdi, başkalarının sağlıklarını iyileştirmelerine ve hastalık risklerini azaltmalarına yardımcı olmak için yaşam tarzı tıbbını ve kanıta dayalı bilimi kullanıyorum.”

“Her kadının meme kanseri deneyimi benzersizdir” diyen Toral üç kez meme kanserini yenmiş ve bu konuda eğitim almış biri olarak, sağlıklı olmak ve nüks riskini azaltmak için yaptığı her şeyi detaylıca anlattı.

İŞTE TORAL’IN NÜKS RİSKİNİ AZALTMAK İÇİN UYGULADIĞI 8 YÖNTEM:

1- STRES YÖNETİMİ

Kronik stresin bağışıklık sistemimizi bozabileceğini, iltihaplanmaya neden olabileceğini ve hatta hormonlarımızı etkileyebileceğini biliyoruz. Elbette, stres kansere neden olmaz, ancak dolaylı olarak riskinizi artırabilir, bu da günlük rutinlerimde stres yönetimine öncelik verdiğim anlamına geliyor.

“Nüks riskimi PET taramaları, ultrasonlar ve mamogramlarla izlemek için düzenli kontrollere gitmeye devam ediyorum. Bu hastane ziyaretleri kaygıya neden olabileceğinden, bu dönemlerde sinir sistemimi düzenlemeye öncelik vermeye çalışıyorum. Her sabah meditasyon yapıyorum, haftada üç kez yoga yapmaya çalışıyorum, saunalarda ve soğuk su havuzlarında rahatlıyorum” diyen Toral ekledi:

“Sıcak ve soğuk kontrast terapisi, bağışıklık sistemini güçlendirebilen ve vücudu daha dirençli hale getirebilen hormetik stres (iyi tür) yaratır. Yoga, sauna ve soğuk suya dalış için zamanım ve param olduğu için çok ayrıcalıklı olduğumu biliyorum, ancak günlük rutininize herhangi bir stres azaltıcı teknik dahil etmek anahtardır.”

2- GECE BOYU ORUÇ TUTMA (FASTİNG)

Jama Oncology'de yayımlanan 2016 tarihli bir çalışmada, araştırmacılar gece boyunca 13 saatten daha az aç kalan kadınların meme kanseri nüks riskinin %36 daha yüksek olduğunu buldu. Bu, 2.400'den fazla kadının uyku alışkanlıklarını inceleyen oldukça önemli bir araştırmaydı.

Toral, “Her gece en az 13 saat oruç tutmak için elimden gelenin en iyisini yapıyorum, bu da son yemeğimi akşam 8'de yiyip ertesi sabah 8.30'dan sonra kahvaltı yaptığım için oldukça kolay. Tüm alışkanlıklarımda 80/20 felsefesini takip ediyorum. Bu, arkadaşlarımla geç saatte yemek yediğim veya daha erken kahvaltı ettiğim zamanlarda, ara sıra gece orucumu kısa tutsam bile strese girmediğim anlamına geliyor” dedi.

3- D VİTAMİNİ TAKVİYELERİ ALMAK

D vitamini eksikliği ile kanser arasında iyi araştırılmış bir bağlantı var. 2024'te Cancer Treatment and Research Communications'ta yayımlanan bir çalışma, meme kanseri olan ve olmayan kadınlardaki D vitamini seviyelerini ölçtü ve önemli bir fark keşfetti. Kadınlarda D vitamini seviyelerinin iyileştirilmesinin potansiyel olarak meme kanseri geliştirme risklerini azaltabileceği sonucuna vardılar.

Toral de D vitaminini öneminin farkında. Yaz aylarında güneşten en iyi şekilde yararlansa da, aslında eksikliği önlemek için tüm yıl boyunca D vitamini takviyesi aldığından bahseden genç kadın şunları söyledi:

“Daha etkili ve biyoyararlanımı yüksek olduğu için D3 vitamini takviyeleri alıyorum. Ayrıca, beslenmemde yağlı balıklar, yumurta ve güneşte bekletilmiş mantarlar gibi D vitamini açısından zengin yiyecekler de yer alıyor.”

4- HAFTADA BEŞ KEZ BİR SAAT EGZERSİZ

Egzersiz, meme kanseri nüksünü önlemede hayati öneme sahiptir. Breast Cancer Research and Treatment'ta yayımlanan yakın tarihli bir çalışma, tek bir yüksek yoğunluklu veya direnç antrenmanı seansının, kanser büyümesinin çoğalmasını %30'a kadar azaltabilen miyokin (kaslar tarafından üretilen anti-kanser proteinleri) seviyelerini artırdığını buldu.

Toral de annesi de bu konuda çok hassas. Toral’in annesi Minaxi, sağlığına tamamen kavuştu ve 76 yaşında hâlâ inanılmaz derecede formda ve aktif; sık sık golf sahasında veya spor salonunda egzersiz yapıyor.

Toral de haftada en az beş gün bir saat egzersiz yapmayı hedefliyor; kuvvet antrenmanı, tenis, yoga ve spinning üzerine odaklanarak. Sağlıklı bir kiloyu korumak da kanseri önleme açısından gerçekten önemli, çünkü fazla kilolu veya obez olmak iltihaplanma, vücutta östrojen ve insülinin aşırı üretimi ile ilişkilidir.

5- İKİ VEYA ÜÇ PORSİYON YAĞLI BALIK

Toral, “Öğünlerimin çoğu, tutarlı bir şekilde iltihaplanmayı azaltma ve hastalık riskini düşürme ile ilişkilendirilmiş olan Akdeniz diyeti modelini takip ediyor. Yağlı balık, Akdeniz diyetinin temel bir ögesidir ve kahvaltıda yumurtalı somon veya akşam yemeğinde alabalık salatası gibi haftada en az iki veya üç porsiyon yemeye çalışıyorum” dedi ve ekledi:

“Bunun yanı sıra, anti-inflamatuar diyetimin bir parçası olarak her gün omega-3 balık yağı takviyeleri alıyorum. Omega-3 yağ asitleri, azaltılmış iltihaplanma, iyileşmiş kan şekeri seviyeleri ve daha düşük hastalık riski dahil olmak üzere birçok potansiyel sağlık faydasıyla ilişkilidir.”

6- YAPRAKLI YEŞİLLİKLER VE TURPGİLLER TÜKETMEK

Toral, yüksek lisans derecesinden önce, dünyaca ünlü bir aşçılık okulu olan Le Cordon Bleu'de eğitim aldı. Bu nedenle, zengin, çeşitli ve besin değeri yüksek bir diyet uygulamak onun için çok zor değil

Çoğu ultra işlenmiş gıdadan kaçınıyor ama peynir ve bisküvi gibi bazı işlenmiş gıdalardan keyif alıyor. Öğünlerinin çoğunu sıfırdan hazırlıyor, yine %80/20 felsefesini takip ederek, ara sıra bir dilim kek de yiyor.

Her gün iki porsiyon koyu yapraklı yeşillik ve bir porsiyon turpgil (lahana, ıspanak, brokoli, lahana ve karnabahar) yiyor. Bunları tuzlu kahvaltılara, besleyici salatalara ve yüksek lifli yemeklerine karıştırıyor.

Dünya Kanser Araştırma Fonu'ndan gelen veriler, bu yiyecekleri yemenin meme kanseri riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.

7- YAĞSIZ YERİNE TAM YAĞLI SÜT ÜRÜNLERİNİ TERCİH EDİN

Süt ürünleri tüketimi ve kanser nüks riski, araştırmaların önemli bir alanı olmaya devam ediyor. İlginç bir şekilde, bazı çalışmalar süt içmenin meme kanseri nüks riskini biraz artırabileceğini gösteriyor ve bu nedenle birçok kadın süt ürünlerini tamamen kesiyor.

Ancak, veriler tam yağlı yoğurt, kefir ve peynir gibi fermente süt ürünleri yemenin aslında meme kanseri ve nükse karşı koruyucu olduğunu gösteriyor. Sorun görünüşe göre sadece sütte yatıyor.

Toral de bu nedenle, bağırsak mikrobiyomunu güçlendirmek, kemiklerini kuvvetlendirmek ve ek protein desteği için öğünlerine kaliteli süt ürünleri dahil ediyor.

8- UYKU İÇİN TAKVİYELER

Toral, “İlk teşhisimden sonra aile genomiğimi inceledim ve meme kanseri riskimi artırabilecek iki genetik mutasyonumuz olduğunu keşfettim. Birincisi, östrojen reseptörlerimi ve potansiyel meme kanseri riskimi etkileyen bir mutasyon; ikincisi ise vücudumun serotonini melatonine dönüştürme yeteneğini kötüleştirerek uykumu etkiliyor” dedi ve şunları söyledi:

“Doğrudan kanserle ilgili olmasa da, sürekli uyku sorunları bağışıklık sistemini bozabilir ve açlık-tokluk sinyallerini etkileyerek vücut ağırlığını etkileyebilir, bu da dolaylı olarak riskimi artırır. Bu yüzden, uyumama yardımcı olmak için magnezyum glisinat ve melatonin üretimine yardımcı olmak için bir takviye olan 5-HTP alıyorum. Yatmadan önce tüm elektronik cihazları yasaklıyorum.”

The Telegraph'ın 'I’ve had breast cancer three times – here’s what I’m doing to reduce my risk' başlıklı haberinden derlenmiştir.