Ünlü psikolog anlattı: Yeme dürtüsü nasıl bastırılır, zayıflama iğnesi olmadan kilo verme yöntemleri nelerdir?

"İştah doktoru" olarak tanınan ünlü psikolog Helen McCarthy, "gıda gürültüsü" olarak bilinen ve kişiyi sürekli atıştırmaya iten dürtüyü, tamamen doğal yöntemlerle çözmeyi başardı. Geçtiğimiz günlerde bu konuda bir kitap çıkaran Dr. McCarthy, kendi hayatında da uygulayıp başarısını gördüğü 10 tekniği anlattı. 

Hürriyet'in göre; McCharty'nin yeme dürtüsünden kurtulmak ve zayıflama iğnesi olmadan kilo vermek için önerdiği 10 yöntem şu şekilde: 

Kadınların istedikleri kilodan daha fazla olmalarının birçok nedeni var ve bu nedenler kişiden kişiye değişiyor. Düzensiz beslenme alışkanlıkları, açığı yaratmak için öğün atlama veya çok fazla sağlıksız yiyecek tüketme gibi nedenler, ilk akla gelenler.

Benim için sorun, porsiyonlarımın ihtiyacımdan fazla olması ve aç olmadığım halde yemek yememdi. Doyduğum noktayı geçene kadar yiyordum ve bunun farkına bile varmıyordum. Akşam yemeğinde yediğim porsiyonlar eşiminkiyle aynı büyüklükteydi ve bunun benim için fazla olduğunu göremiyordum. Üstüne akşamları yine atıştırmalık bir şeyler arıyordum.

Aç kalma ihtimalinden bile endişe duyduğumu fark ettim. Bu nedenle "açlık sigortası" diye bir şey uydurmuştum.  Örneğin "Yolda acıkırsam yerim" diye çantama bir çikolata atıyor ama o çikolatayı acıkmasam da yiyordum. Akşamları yorgun, sıkkın veya günün stresiyle gergin olduğum için yemek yiyordum. Çikolata ve cips atıştırıyordum ama bunların hiçbiri bana zevk vermiyor veya beni doyurmuyordu. 

Zaman içinde deneme yanılma yoluyla, kendimi tok hissetmek için ihtiyacım olan yiyecek miktarını keşfettim. Bu miktarda yediğimde bir sonraki öğün vakti geldiğinde gerçekten acıkmış oluyordum.

Bunu söylemek kolay ancak yapmak o kadar kolay değil. Başlangıçta ben de çok zorlandım ve endişeye kapıldım. Öncelikle yanıma yolda yemek için atıştırmalık almamak gibi davranış alıştırmaları denedim ve şunu gördüm: İşin sırrı, her şey size yemek yemenizi veya tabağınıza daha fazla yemek koymanızı haykırırken, sinirlerinizi kontrol altında tutabilmekti.

Ancak bir şeyi tekrar tekrar yapınca, yeni bir alışkanlık oluşturacağımı biliyordum. Rutininizde herhangi bir değişiklik yapmanın getirdiği doğal rahatsızlıkla yüzleşmeli ve bunu yapmaya devam etmelisiniz. Araştırmalara göre, yeni bir alışkanlığın varsayılan davranış haline gelmesi için ortalama 66 kez pratik yapmanız gerekiyor. Tekrar tekrar yaptığınız davranışlar (çikolata almamak) bir süre sonra inancınız haline geliyor (çikolataya ihtiyacım yok).