Sürekli yorgun ve kaygılı hissediyorsanız dikkat: Bu kısır döngüye düşmeyin Sözcü Gazetesi

Dr. Pemberton, sonbahar aylarında kliniğine başvuran hastalarda belirgin bir ruh hali çöküşü gözlemlediğini belirtiyor. Deneyimli doktor, "Günler kısaldığında, hava soğuduğunda birçok hastamda o tanıdık korku başlıyor. Noel alışverişinden ya da gripten değil, çöken o karanlık ruh halinden korkuyorlar" diyor.

Araştırmalara göre İngiltere'de her kış her 15 ila 30 kişiden biri, Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu'ndan etkileniyor. Bu, sadece İngiltere özelinde dahi yüz binlerce insanın her yıl aynı şekilde acı çektiği anlamına geliyor...

"MORAL BOZUKLUĞU DEĞİL, GERÇEK BİR DEPRESYON"

SAD, yalnızca gri havalarda "mutsuz hissetmek" değil. Uzmanlara göre bu, mevsimsel döngüyle tekrarlayan klinik depresyon biçimi.

Hastalar genellikle şunları yaşıyor:

Sürekli düşük ruh hali, Aşırı yorgunluk, Konsantrasyon bozukluğu, Karbonhidrat isteği, Uyku düzeninde bozulma, Sosyal hayattan kopma isteği.

Dr. Pemberton, "Bazı hastalar, Ekim'den Mart'a kadar sanki balçıkta yürür gibi hissettiklerini anlatıyor. Uyanmak bile işkenceye dönüşüyor" diyor.

İŞTE BİLİMSEL AÇIKLAMASI

Güneş ışığının azalması, beynin biyolojik saatini ve serotinin üretimini etkiliyor. Serotonin, mutluluk hissini düzenleyen kimyasal. Ayrıca azalan ışık, uyku düzenini kontrol eden melatonin seviyelerini de değiştiriyor.

Sonuç olarak da vücut karanlık aylara uyum sağlayamıyor ve depresif belirtiler baş gösteriyor.

BU KISIR DÖNGÜYE SAKIN DÜŞMEYİN

Dr. Pemberton'a göre insanlar bu dönemde farkında olmadan durumu daha da kötüleştiriyor:

"Kendinizi kötü hissettiğinizde dışarı çıkmıyor, planları iptal ediyor ve evde kalıyorsunuz. Ancak bu durum depresyonu derinleştiriyor."

Evde fazla vakit geçirmek -> gün ışığından mahrum kalmak -> enerji düşmesi -> egzersiz eksikliği -> sosyal izolasyon...

Bu döngü, mevsimsel depresyonu daha da ağır hale getiriyor.

Ayrıca karbonhidrat ve şekerli yiyeceklere yönelmek kısa süreli enerji verse de kan şekeri dalgalanmaları ruh halini daha da kötüleştiriyor.

Dr. Pemberton, "Bazı hastalar kış boyu makarna, tost ve bisküvi yiyerek besleniyor. Sonra neden kendimi kötü hissediyorum diye soruyorlar" diyor.

DOKTORDAN BASİT VE ETKİLİ ÖNERİLER

Dr. Pemberton, bu kısır döngüyü kırmak için şu adımları öneriyor:

Gündüz ışığı alın: Gri havalarda bile dışarının ışığı, ev aydınlatmasından çok daha güçlüdür. Her gün kısa bir yürüyüş bile fark yaratır. Egzersiz yapın: Düzenli hareket, endorfin salgısını artırarak ruh halini iyileştirir. Dengeli beslenin: Rafine şeker yerine sebze, protein ve tam tahıl tüketin. Sosyalleşmekten kaçmayın: Evde kalmak depresyonu besler. Arkadaşlarla görüşmek ruh sağlığını korur. Uzman desteği alın: SAD, tanınmış bir tıbbi durumdur; terapi veya ilaç tedavisi gerekebilir.