Mevsimsel depresyonun çözümü oldu: Her gün 30 dakika yeterli Sözcü Gazetesi

Kış aylarında günlerin kısalması ile birlikte birçok insanın ruh halinde yıpranmalar yaşanıyor. Güneş ışığının azalması enerjiyi, motivasyonu ve mutluluğu söndürüyor. 

Ancak biliminsanları, karanlık depresyonu aydınlatan buluşun aslında yıllardan beri kolaylıkla satın alınabildiğini söylüyor. Güneş ışığı lambalarıyla geçireceğiniz 30 dakika, depresyona çare oluyor.

British Columbia Üniversitesi’nden depresyon araştırmacısı Dr Raymond Lam bu mevsimsel değişimin ışık yetersizliğinden kaynaklandığını söylüyor ve enerji düşüşü ile motivasyon kaybının yaygın olduğunu belirtiyor.

Sonbahar ile ilkbahar arasında ruh hali daha da kötüleşirse bu tablo mevsimsel duygudurum bozukluğuna dönüşebiliyor.

Bu sebeple gün ışığında bulunmak mevsimsel depresyon için en ideal çözüm oluyor. Gün ışığı gözlere ulaştığında beyindeki melatonin üretimi duruyor ve bu etki daha fazla uyanıklık yaratıyor. Aynı anda da gün ışığı seratonin salgılanmasını arttırıyor ve mutluluk hissini doğuruyor.

Peki güneş kapandığında çözüm ne oluyor? Doğal ışığın eksildiği dönemlerde parlak yapay ışığa maruz kalmak bu biyolojik sinyali taklit ediyor. Gün ışığı lambaları, tam olarak bu amaçla hazırlanıyor.

Bir gün ışığı lambasına her sabah yarım saat maruz kalmak mevsimsel depresyonun büyük oranda azalması, hatta sonlanmasına kapı aralıyor. Uzmanlar, bu tedavinin ilaç kadar etkili olabieceğini belirtiyor.

Işık tedavisi yıllardır araştırılıyor. Dr Lam ile ekibi 2006 yılında yayımladıkları çalışmada ışık tedavisinin Prozac kadar etkili olabildiğini ortaya koydu.

Sonraki yıllarda yapılan analizler ışık tedavisinin plasebodan daha iyi sonuç verdiğini gösterdi. Northwestern Üniversitesi’nden Dr Dorothy Sit bu bulguların “oldukça güçlü” olduğunu söyledi.

Uzmanlar hafif belirtiler yaşayan kişilerin de düzenli kullanım ile fayda görebileceğini belirtiyor.

Uzmanlar güneş lambası kullanmak isteyenlere birkaç temel öneride bulunuyor ve bunların başında 10 bin lümen parlaklık veren bir ampul kullanmak geliyor.

Sabah saatlerinde ışığa maruz kalmak daha etkili oluyor ve günün geç saatlerinde kullanım uyku düzenini bozabiliyor.

Yüzü doğrudan ışığa dönük şekilde yarım saat durmak yeterli oluyor ve düzenli kullanım, tedavinin en önemli parçası kabul ediliyor.

Uzmanlar ışık tedavisinin egzersiz ile dengeli beslenme ve sosyal etkileşimler ile birlikte uygulanmasının daha iyi sonuç verdiğini söylüyor ve ruh hali düzelmezse mutlaka bir doktora başvurulmasını öneriyor.