Kışın neden kilo alıyoruz? İşte netabolizmayı hızlandıran basit alışkanlıklar

Kış aylarında vücudun enerji dengesi değişiyor. Uzmanlar, yeşil çay, baharatlar, su tüketimi ve kas oranını koruyan egzersizlerle bu süreci avantaja çevirebileceğimizi söylüyor. İşte formda kalmanın doğal yolları…

KIŞ AYLARINDA KİLO ALMAYI ÖNLEMENİN YOLLARI

Soğuk havaların gelmesiyle birlikte çoğumuzda beslenme ve hareket alışkanlıkları değişmeye başlar. Hava sıcaklığı düştükçe daha az hareket eder, daha çok enerji veren yağlı ve karbonhidrat açısından zengin besinlere yöneliriz. Ayrıca günlerin kısalması ve güneş ışığından az yararlanmak da metabolizmamız üzerinde etkili olur. Tüm bunlar kış aylarında kilo alımını kolaylaştırır. Ancak bazı basit alışkanlıklarla bu süreci kontrol altına almak mümkündür.

YETERLİ SU TÜKETİMİNE DİKKAT EDİN

Soğuk havalarda terleme azaldığı için su kaybı da düşer ve susama hissimiz zayıflar. Fakat hücrelerin sağlıklı çalışması ve toksinlerin atılabilmesi için yeterli miktarda su tüketimi şarttır. Pratik bir hesapla, aldığınız her 1 kkal enerji için 1 ml su ya da vücut ağırlığınızın her kilogramı başına 30 ml su içmelisiniz.

Örneğin 70 kg ağırlığındaki biri için bu miktar yaklaşık 2,1 litre suya denk gelir.

ÖĞÜN DENGESİNİ SAĞLAYIN

Herkesin mutlaka üç ana ve üç ara öğün yapması gerekmez, ancak açlık hissini bastırmak yerine vücudu dinlemek önemlidir. Özellikle 4 saatten uzun süren açlıklarda kan şekeri düşer ve sonrasında tüketilen ilk öğün insülin seviyesini hızla yükseltebilir. Bu durum da özellikle karın ve bel çevresinde yağlanmaya yol açar.

Öğle ve akşam arasında, protein açısından zengin bir ara öğün (örneğin tam buğday ekmeğine beyaz peynirli tost veya meyveyle birlikte yoğurt) tüketmek, hem akşam fazla yemenizi önler hem de metabolizmayı canlı tutar.

ÖĞÜNLERİ DOĞRU PLANLAYIN

Sindirim süresi uzun olan hayvansal proteinleri (kırmızı et, tavuk, balık gibi) öğle öğününde tüketmeye özen gösterin. Akşam saatlerinde ise sebze ağırlıklı bir beslenme düzeni hem sindirim sisteminizi rahatlatır hem de uyku kalitenizi artırır.

Bu denge, ertesi güne daha enerjik başlamanızı sağlar.

YEŞİL ÇAYIN GÜCÜNDEN YARARLANIN

Ana öğünlerden sonra içilen yeşil çay, karbonhidrat emilimini yavaşlatarak kan şekeri ve insülin seviyesinin ani yükselmesini önler. İçeriğindeki antioksidanlar sayesinde oksidatif stresi azaltır ve kilo kontrolüne destek olur.

Eğer tansiyon sorununuz yoksa, günde 2 fincan yeşil çay tüketmeye çalışın.

SAĞLIKLI BAĞIRSAKLAR İÇİN PROBİYOTİKLER

“Sağlıklı bağırsak, sağlıklı vücut” demektir. Yoğurt ve kefir gibi probiyotik açısından zengin besinler, sindirim sisteminin düzenli çalışmasına katkıda bulunur. Bağırsak florasında zararlı bakteriler baskın hale geldiğinde obezite ve tip 2 diyabet riski artar.

Bu nedenle, her gün 2 su bardağı kadar yoğurt veya kefir tüketmeye özen gösterin.

BAHARATLARLA METABOLİZMANIZI CANLANDIRIN

Bazı baharatlar metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. Özellikle kırmızıbiber, içeriğindeki kapsaisin sayesinde yağ yakımını destekler. Taze çekilmiş karabiber ise yağ hücrelerinin büyümesini yavaşlatabilir.

Mide probleminiz yoksa yemeklerinizi tuz yerine baharatlarla (kırmızıbiber, karabiber, zencefil, zerdeçal vb.) lezzetlendirin. Bu sayede hem sodyum tüketimini azaltarak ödem riskini düşürür hem de antioksidan kazanırsınız.

UYKU DÜZENİNE ÖNEM VERİN

Uyku, hormonal denge ve iştah kontrolü için hayati öneme sahiptir. Uykuda salgılanan leptin hormonu, gün içinde tokluk hissini destekleyerek gereksiz enerji alımını engeller. Bireysel farklılıklar olsa da günde 7–8 saat uyku ideal kabul edilir.

DÜZENLİ EGZERSİZLE KAS ORANINIZI ARTIRIN

Vücudun enerji harcamasını artıran en önemli unsur, kas oranının yüksek olmasıdır. Kas dokusu arttıkça bazal metabolizma hızı da yükselir. Herhangi bir hormonal rahatsızlığınız yoksa düzenli egzersiz yaparak kas kütlenizi artırabilir ve kilo alımının önüne geçebilirsiniz.

Görsel Kaynak: shutterstock