Gün içinde gözleriniz kapanıyorsa sebebi sadece uykusuzluk değil: İşte vücudunuzu yoran 3 gizli düşman Sözcü Gazetesi

Gün içinde aniden bastıran bir uyku hali, bir türlü geçmeyen bir yorgunluk ve sürekli esneme isteği... Eğer bu durumlar size tanıdık geliyorsa, sorun sandığınız gibi sadece "gece az uyumak" olmayabilir. Uzmanlara göre, gündüz uyku halinin arkasında, çoğu zaman göz ardı edilen ve vücudunuzun size gönderdiği önemli sinyaller olan 3 gizli neden yatıyor.

Gezegenimizde uykusundan bilinçli olarak feragat eden tek canlı insanlardır. "Yetişmesi gereken işler", kaçırılmaması gereken diziler veya sosyal medyada bitmek bilmeyen bir gezinti uğruna, vücudumuzun en temel ihtiyacını erteleriz. Ancak bazen 8 saat uyusak bile, gün ortasında gözlerimiz kapanmaya devam eder. 

Biyolojik saatiniz bir programa, sosyal hayatınız ise bambaşka bir programa göre işliyor. Hafta içi sabah 7'de, hafta sonu ise öğlen 12'de kalkıyorsunuz. Hafta sonu "uykunuzu aldığınızı" düşünebilirsiniz, ancak aslında vücudunuza tam tersi bir kaos yaşatıyorsunuz. Uzmanlara göre, hafta içi ve hafta sonu uyku saatleri arasındaki fark beş saati aştığında, vücudunuz bunu farklı zaman dilimleri arasında yapılmış bir "uçak yolculuğu" (jetlag) olarak algılar.

Bu "sosyal jetlag"in etkileri, tüm hafta boyunca hissedilir. Sabahları bitmek bilmeyen bir yorgunluk, gün ortasında aniden bastıran uyku isteği, performans düşüklüğü ve kötü bir ruh hali olarak kendini gösterir.

Mümkün olduğunca istikrarlı bir uyku düzeni oluşturun. Hafta içi ve hafta sonu uyanma saatleriniz arasındaki farkın bir veya iki saati geçmemesine özen gösterin.

Sürekli uyuma isteği, sadece bir yorgunluk belirtisi değil, aynı zamanda vücudunuzdaki önemli depoların boşaldığının da bir işareti olabilir.

D vitamini ve B grubu vitaminleri: Eksiklikleri, doğrudan yorgunluk, bitkinlik ve uyuşukluk hissine neden olur. Bu durum, özellikle güneşin azaldığı sonbahar ve kış aylarında daha da belirginleşir.

Demir eksikliği: Başlangıçta bir paradoksa yol açar: Sürekli uyumak istersiniz ama geceleri uykuya dalmakta zorlanırsınız. Durum ilerlediğinde ise demir eksikliği anemisi gelişir ve bu da sürekli yorgunluk ve gündüz uyku hali olarak kendini gösterir.

Tahminlerde bulunmak yerine, basit bir kan testi yaptırın. Eğer bir eksiklik tespit edilirse, doktorunuzun gözetiminde doğru takviyeleri kullanarak depolarınızı yeniden doldurun.

Bu, en bariz ama en çok göz ardı edilen nedendir. Vücudumuzun günde en az 7-8 saat dinlenmeye ihtiyacı vardır. Bu süreden ne kadar "çalarsanız", beyin bunu bir borç olarak kaydeder. İyileşmesine izin verilmediğini anlayamaz ve size yorgunluk, sinirlilik ve zihin bulanıklığı gibi sinyaller göndererek tepki verir. Uykusuzluk kronikleşirse, sonuçları çok daha ciddi olabilir.

Uykuyu, "zaman buldukça" yapılan bir aktivite olarak değil, yemek yemek veya su içmek gibi temel bir ihtiyaç olarak görün. Her gün kendinize en az 7-8 saatlik kesintisiz bir uyku süresi ayırın. Bu bir lüks değil, sağlıklı bir yaşamın temelidir.