Farkında olmayabilirsiniz! Bu belirtiler kafein bağımlısı olduğunuzu gösteriyor

Çoğunlukla kahve içerken alındığı düşünülen kafeinin, birçok farklı gıdada bulunması ve farkında olunmadan çok fazla tüketilmesi sizi kafein bağımlısı yapmış olabilir. İşte dikkat edilmesi gerekenler...

Bu yöntemlerle şeker bağımlılığından kurtulun!

Evde yapılabilecek sağlıklı atıştırmalıklar

KAFEİN BAĞIMLILIĞI NASIL ORTAYA ÇIKAR?

Kahve, çay, kola, asitli kutu içecekler, kakaolu tatlılar. Tüm bu ürünlerin ortak noktası, yüksek miktarda keyif verici bir madde olan kafein içermeleri. Gün içerisinde en fazla 300 mg kafein tüketimi normal kabul edilirken, 700 mg’nin üzeri bağımlılık seviyesi olarak kabul ediliyor. Özellikle sigara bağımlılığı, eş zamanlı olarak kahve ve çay bağımlılığını da beraberinde getiriyor. Nikotin ile birleşen kafeinin bağımlılık yapma olasılığı çok daha fazla. Bağımlıların yoksunlukları, “kahve içmeden uyanamıyorum” bahanesiyle başlar ve gün içindeki tüm boş vakitler kafeinli içeceklerle doldurulur.

KAFEİN İÇEREN BESİNLER

Çoğu insan kafeinin sadece kahve ve siyah çay gibi içeceklerde bulunduğunu düşünür. Ancak çikolata gibi yiyecekler, kola ve yeşil çay gibi içecekler de kafein içerir. Kahve ve çay için, bardak başına kafein miktarı markaya, kullanılan tohum veya yaprak türüne, nasıl ve ne kadar sürede hazırlandığına bağlıdır. Kola ve soda gibi içeceklerin dışında enerji içecekleri de kafein içerir.

KAFEİN YOĞUNLUĞU OLAN İÇECEKLER

- Bir fincan Türk kahvesi: 60 mg

- Bir bardak filtre kahve: 150-200 mg

- Bir bardak çay: 50 mg

- 330 mL gazlı içecek: 45-50 mg

- 330 mL enerji içeceği: 150-250 mg

KAFEİN BAĞIMLISI OLDUĞUNUZU İŞARET EDEN BELİRTİLER

Yüksek dozda tüketim sonucunda oluşan bağımlılıkta ve vücudun ihtiyaç duymaya başladığı doz alınamadığında, günlük hayatı olumsuz etkileyen yoksunluk hisleri baş göstermeye başlar.

Görülen en yaygın yoksunluk belirtileri:

- Baş ağrısı

- Yorgunluk

- Halsizlik

- Uykusuzluk ya da uykulu olma hali

- Sersemlik hissi ve sık esneme

- Konsantrasyon eksikliği, motivasyon ve dikkat eksikliği sebebiyle meydana gelebilecek düşük performans gibi işte karşılaşılabilecek zorluklar

- Mutsuzluk, can sıkıntısı, tedirginlik gibi huzursuzluk hisleri

- Üzüntü, halsizlik, endişe, isteksizlik, küskünlük gibi depresyon belirtileri

- Sinirlilik

- Düşünsel aktivitede ve hafızada yavaşlama

KAFEİN BIRAKMA AŞAMALARI

Kafeini bırakmak isteyenler genellikle bir anda bırakmak isteyebilirler. Günlük kafein miktarınızı yavaşça kesin. Bıraktığınız kafeinli içecekler yerine su içmeyi deneyebilirsiniz. Su içmek vücudunuzun sıvı dengesinin sağlanmasına ve kafeinin vücuttan atılmasına yardımcı olur. Bu sayede sağlıklı bir alışkanlığa sahip olurken kafein bağımlılığından kurtulabilirsiniz. Kafein bağımlılığınızı ani şekilde sonlandırdığınız takdirde ‘kafein yoksunluğu’na neden olabilir. Bunun sonucunda baş ağrısı, yorgunluk, konsantrasyon güçlüğü, bulantı ve kusmalar ortaya çıkabilir.

KAFEİNSİZ KAHVEYİ DENEYEBİLİRSİNİZ

Sıkı bir kahve tüketicisi iseniz, kafein bağımlılığınızı aşmak için kafeinsiz kahveyi deneyebilirsiniz. İlk zamanlarda ikisini bir arada kullanıp zamanla kafein kısmını azaltabilirsiniz. Bu sayede kafein bağımlılığınızı 2-3 haftalık bir zaman dilimi içerisinde, yoksunluk belirtileri göstermeden atlatabilirsiniz.

KENDİNİZİ KAFEİNE ŞARTLAMAYIN!

Kafein bağımlılığı, günlük alınan kafein miktarına göre belirlenebildiği gibi, yoksunluk belirtileri de bağımlılıkla ilgili ipuçları verir. Günde 700 mg’den daha fazla alınan kafein, bağımlılığı işaret eder. Kahvenin çeşidine ve gün içinde diğer kafein alımlarına bağlı olarak, günde ortalama 7-8 bardak çay ve 2-3 bardak kahve, 700 mg’yi tamamlamaya yeter. 1 bardak demli çayda 40-80 mg kafein bulunur.

Özellikle sabahları günlük kafein alımını yüksek tutanların kahve içmeden güne başlayamayanları, bu durumdan bir an önce kurtulmaları için kahve alışkanlığını bırakmak ve alternatif içeceklere yönelmeleri gerekir. Örneğin güne suyla başlamak çok daha faydalı bir tercihtir. Sabahları taze nane yaprakları ve bir tatlı kaşığı tarçın ile tatlandırılan bir bardak su içildiğinde, vücut kafeinden çok daha sağlıklı bir şekilde uyanır ve metabolizma çalışmaya başlar. Ayrıca bitki çayları da güne başlamak için sağlıklı bir alternatiftir. Bu yüzden sabahları zencefil ya da tarçın gibi bitkilerin çayları ile de güne başlanabilir.

Görsel Kaynak: shutterstock