Düzenli yiyenler yaşadı: Damarlarınızı temizleyip kolesterolü düşürüyor!

HABERLER YAŞAM

Düzenli yiyenler yaşadı: Damarlarınızı temizleyip kolesterolü düşürüyor! Araştırmalar, günlük 28 ila 56 gram ceviz tüketiminin kötü kolesterol (LDL) seviyelerinde yaklaşık yüzde 4'lük bir düşüş sağlayabileceğini ortaya koydu. Omega-3 yağ asitleri, lif ve güçlü antioksidanlar açısından zengin olan cevizin, damar sağlığını desteklediği ve iyi kolesterol (HDL) düzeylerini yükseltmeye yardımcı olduğu belirtildi. Düzenli yiyenler yaşadı: Damarlarınızı temizleyip kolesterolü düşürüyor!

GİRİŞ 01.10.2026 10:56 GÜNCELLEME 01.10.2026 10:56

Bu Habere 26 Yorum Yapılmış

NSosyal'de Paylaş Facebook'ta Paylaş X'te Paylaş

Bilimsel çalışmalar, düzenli ceviz tüketiminin kolesterol dengesini olumlu yönde etkileyerek kalp ve damar sağlığını desteklediğini ortaya koyuyor. Uzmanlara göre ceviz, kötü kolesterol (LDL) seviyelerini düşürmeye yardımcı olurken, iyi kolesterol (HDL) düzeylerini artırarak kardiyovasküler hastalıklara karşı koruyucu etki sağlayabiliyor.

DAMARLARINIZI TEMİZLİYOR: YİYEN YAŞADI! KOLESTEROLÜ DÜŞÜRÜYOR

Kolesterol, hücrelerin yenilenmesi ve hormon üretimi gibi hayati görevlerde rol oynasa da kandaki dengesinin bozulması önemli sağlık sorunlarına yol açabiliyor. Özellikle yüksek LDL kolesterol, damar duvarlarında plak oluşumunu hızlandırarak kalp krizi ve felç riskini artırırken, HDL kolesterol ise fazla kolesterolün karaciğere taşınarak vücuttan uzaklaştırılmasına katkıda bulunuyor.

Diyetisyen Wendy Bazilian, HDL kolesterolün görevini "vücutta dolaşarak fazla kolesterolü toplayan çöp kamyonları" benzetmesiyle açıklıyor. Bazilian'a göre bu doğal temizleme mekanizmasının sağlıklı çalışması, kalp ve damar sisteminin korunmasında önemli bir rol üstleniyor.

Uzmanlar, cevizin bu olumlu etkisini zengin besin içeriğine bağlıyor. Yaklaşık 28 gramlık bir porsiyon ceviz, 4 gram bitkisel protein içerirken düşük doymuş yağ oranıyla LDL kolesterolün yükselmesini sınırlamaya yardımcı oluyor. Aynı miktardaki lif içeriği ise sindirim sisteminde kolesterole bağlanarak vücuttan atılımını destekliyor.

Cevizde bulunan bitkisel omega-3 yağ asidi alfa-linolenik asit (ALA), kötü kolesterolün düşürülmesine katkı sağlarken kalp fonksiyonlarının korunmasına da destek veriyor. Güçlü antioksidan bileşenleri sayesinde serbest radikallerin neden olduğu oksidatif stres ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olan ceviz, HDL kolesterol seviyelerinin korunmasına da katkıda bulunuyor.

Ayrıca bağırsak florasını destekleyen yapısıyla yararlı bakterilerin çoğalmasını teşvik ederek metabolizma ve kolesterol yönetimi üzerinde olumlu etkiler oluşturuyor.

Cevizin kolesterol üzerindeki etkilerine ilişkin ilk kapsamlı bilimsel araştırmalardan biri, 1993 yılında Loma Linda Üniversitesi tarafından gerçekleştirildi. Daha sonra yapılan çok sayıda çalışma da düzenli kuruyemiş tüketiminin kalp sağlığı üzerindeki faydalarını destekleyen bulgular ortaya koydu.

Araştırmalara göre, günlük 28 ila 56 gram arasında ceviz tüketimi kötü kolesterol (LDL) seviyelerinde ortalama yüzde 4'lük bir azalma sağlayabiliyor.

Kübra Yılmaz Haber7.com - Editör

Editör Hakkında 1994’te İstanbul’da doğdu. İlk, orta ve lise öğrenimini İstanbul'da tamamladı. 2017’de İstanbul Üniversitesi İletişim Fakültesi Halkla İlişkiler ve Tanıtım bölümünden mezun oldu. 2017’den beri Kanal7 Medya Grubu’na bağlı Haber7.com bünyesinde mesleki hayatına devam etmektedir.

YORUMLAR 26

Bir Yorum Yapın

GÖNDER

deniz 3 gün önce Şikayet Et

yaş taze ceviz kalite olan tabii 150 tl diğer saman gibi olan veya ithal getirip ıslatıp satılan 100 tl kuru cevizi kimse kalitesine göre 250 den aşağı vermez.

Beğen Cevapla

Bumerang 3 gün önce Şikayet Et

Ben avokado ezmesi yiyorum. LDL Kolesterol yüksekti. Şimdi normale geldi. Avokado ezmesi için bir avokado yumşak olsun, limon, karabiber, kimyon, pul biber, sarımsak ben k özlemiş biber de koyuyorum. Biraz da zeytin yağı sonra derince bir köşede iyice homojenize olana kadar karıştırıyorym. Sonra tabağa alıyorum.

Beğen Cevapla

hasan ali kemal 3 gün önce Şikayet Et

çiftçide kabuklu ceviz 100 TL ye bile satıyurlar

Beğen Cevapla

bekir 3 gün önce Şikayet Et

cevizlerin çoğu amerikadan ithal kötü kalitede

Beğen Cevapla Toplam 1 beğeni

Mustafa 3 gün önce Şikayet Et

Cevizin fiyatından yakınanlar 120 liradan günde bir paket sigara içenler olmasın mı sakın.

Beğen Cevapla Toplam 5 beğeni

Daha fazla yorum görüntüle