Doğal ışıltı için: Cildinizi parlatan vitamin deposu gıdalar

Her gün tükettiğiniz bazı besinler, cildinize doğal bir parlaklık kazandırabilir. Omega-3 yağ asitleri, C vitamini ve antioksidanlarla dolu bu gıdalar, cilt hücrelerini yenileyip canlı bir görünüm sağlar. Parlayan bir cilt için beslenme listenizi gözden geçirin!

Evde yapılabilecek sağlıklı atıştırmalıklar

Kış meyveleri ile bağışıklığını güçlendir!

SAĞLIKLI BİR CİLDİN SIRRI: DOĞRU BESLENME VE BAKIM

Sağlıklı bir görünümün en önemli adımı, canlı ve parlak bir cilde sahip olmaktan geçer. Cilt bakımı bu sürecin temel taşlarından biridir ancak tek başına yeterli değildir. Cilt sağlığını desteklemek için doğru zamanda, doğru miktarda ve besleyici gıdalarla vücudu içten de beslemek gerekir. İşte cildi yenileyen, nem dengesini koruyan ve parlaklık kazandıran bazı besinler...

UYARI: Kronik rahatsızlığı olanlar, hamileler ve alerjisi olan kişiler öncelikle uzman bir hekime danışmalıdır.

AVOKADO

Sağlıklı yağlar ve güçlü bir E vitamini kaynağı olan avokado, cildi oksidatif stresten korur. Bu sayede cilt esnekliğini ve sıkılığını artırır, daha canlı bir görünüm sağlar.

DOMATES

Bir meyve olan domates, C vitamini ve özellikle likopen açısından zengindir. Likopen, cildi güneşin zararlı etkilerinden korur, kırışıklık oluşumunu geciktirir ve cildin daha pürüzsüz görünmesine yardımcı olur.

KİVİ

C vitamini bakımından oldukça zengin olan kivi, cildi UV hasarına karşı korur ve kolajen üretimini destekler. Aynı zamanda serbest radikallerle savaşarak cildin nemini ve canlılığını korur.

GREYFURT

Güçlü bir antioksidan olan greyfurt, C vitamini içeriği sayesinde cilt hücrelerini korur, güneşin zararlı ışınlarına karşı cildi güçlendirir.

ÇİLEK

İlkbaharın sevilen meyvesi çilek; C vitamini, antosiyaninler, fenolik asitler ve flavonoidler açısından oldukça zengindir. C vitamini, kolajen üretimini destekleyerek cildin elastikiyetini artırır ve nem dengesine katkı sağlar.

KİRAZ

Yaz aylarının favorisi kiraz, C vitamini ve antioksidan yönünden güçlü bir kaynaktır. Cilt dokusunu besler, kolajen üretimini teşvik eder ve daha sağlıklı bir cilt görünümüne katkıda bulunur.

KETEN TOHUMU

Omega-3 yağ asidi türü olan ALA (alfa-linolenik asit) bakımından zengin keten tohumu, ciltteki kuruluğu azaltır ve kırışıklık görünümünü hafifletir. Ayrıca çevresel etkenlere karşı cildi koruyan sağlıklı yağlar içerir.

BROKOLİ

A, C vitamini ve çinko bakımından zengin olan brokoli, aynı zamanda lutein içerir. Lutein, cildi oksidatif stresten koruyarak kuruluk ve kırışıklık oluşumunu önlemeye yardımcı olur.

HAVUÇ

Beta-karoten açısından zengin havuç, cildi güneşin zararlı ışınlarından korur. Bu madde aynı zamanda kayısı, kavun, mango, papaya, balkabağı ve tatlı patates gibi turuncu renkli sebze ve meyvelerde de bulunur.

YAĞLI BALIKLAR

Somon, uskumru ve ringa gibi yağlı balıklar omega-3 yağ asidi bakımından zengindir. Bu asitler ciltteki iltihaplanmayı azaltır, nem dengesini korur ve cilde sağlıklı bir parlaklık kazandırır.

CEVİZ VE FINDIK

E vitamini ve sağlıklı yağ asitleri bakımından zengin olan ceviz ve fındık, cildi dış etkenlere karşı korur. Düzenli ancak ölçülü tüketildiğinde, cilt elastikiyetini artırır ve yaşlanma belirtilerini geciktirir.

ZEYTİNYAĞI

Salatalarda ya da yemeklerde kullanılan zeytinyağı, cildin kurumasını önleyen doğal bir nem kaynağıdır. Düzenli tüketimi hem genel sağlık hem de cilt güzelliği için son derece faydalıdır.

YEŞİL ÇAY

Yeşil çay, polifenol adı verilen güçlü antioksidanlar içerir. Bu bileşenler ciltteki yağ üretimini dengeler ve ciltteki iltihaplanmayı azaltır. Günde 1-2 fincan yeşil çay, cildi içten beslemeye yardımcı olur.

BOL SU TÜKETİMİ

Cilt kuruluğunu önlemenin en doğal yolu yeterli miktarda su içmektir. Günlük 8-10 bardak su, cildin nem dengesini sağlar, toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve cilde parlak bir görünüm kazandırır.

CİLT SAĞLIĞINI KORUMAK İÇİN ÖNERİLER

- Günde 3 bardak yeşil çay için. Siyah çay tercih ediyorsanız açık demli olmasına özen gösterin.

- Günde en az 10 bardak su tüketin.

- Her gün bir elma veya kivi yiyin.

- Her gün berry grubu meyvelerden (üzüm, yaban mersini, dut, kızılcık, ahududu, çilek) tüketin.

- Ara öğünlerde E vitamini açısından zengin fındık veya ceviz tercih edin.

- Haftada 1-2 kez semizotu veya diğer yeşil yapraklı sebzeleri tüketin.

- Haftada 1-2 kez mercimek veya nohut gibi kuru baklagillere yer verin.

- Kırmızı eti haftada 2-3 kez tüketin.

- Haftada 1 kez balık yiyin.

- Her gün 1 yumurta tüketin.

Görsel Kaynak: shutterstock