8 saat uykuya efsane dedi: Harvard profesörü doğru süreyi açıkladı Sözcü Gazetesi

Harvard Üniversitesi'nden evrimsel biyoloji profesörü Daniel Lieberman, 8 saat uyku kuralını "sanayi devriminin yarattığı bir hurafe" olarak nitelendiriyor. Fortune'a konuşan profesör, elektriğin kullanılmadığı doğal yaşam alanlarında yapılan saha araştırmalarına dikkat çekti:

"Elektrik kullanmayan topluluklarda insanlar ortalama 6 ila 7 saat uyuyor. Bu da, doğamız gereği 8 saat uyumadığımızı gösteriyor."

Lieberman'a göre, bu kural biyolojik değil, kültürel bir alışkanlık. 19. yüzyılın sanayi düzeniyle birlikte insanların çalışma ve uyuma saatleri standartlaştırıldı ve "8 saat uyku" normu o dönemden kaldı.

Geniş katılımlı epidemiyolojik araştırmalar, uyku süresi ile sağlık riski arasında U şeklinde bir ilişki bulunduğunu ortaya koyuyor.

- 7 saat uyku, hastalık ve ölüm oranlarının en düşük olduğu nokta.

- 7 saatin altına düşmek de, 9 saatin üzerine çıkmak da riskleri artırıyor.

Birleşik Krallık'ın UK Biobank projesi verilerine göre, günde 7 saatten az veya 9 saatten fazla uyuyan kişilerde; kalp hastalıkları, bilişsel bozukluklar ve erken yaşlanma belirtileri daha sık görülüyor.

Uyku uzmanı Rebecca Robbins ise "8 saat kuralının" kökeninin eski tıp kitaplarına dayandığını ama artık önemini yitirdiğini belirtiyor:

"Mükemmel bir sayı aramak yerine, uyku kalitesine ve düzenliliğe odaklanmalıyız."

Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi de benzer bir öneri sunuyor:

- Yetişkinler için önerilen süre: gecede 7 saat veya biraz fazlası.

- Uyku süresi 9 saati aşmamalı; çünkü bu durum altta yatan sağlık sorunlarının habercisi olabilir.

- Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkın.

- Akşamları mavi ışıktan kaçının.

- Oda sıcaklığını serin tutun.

- Yatmadan 6 saat önce kafein, 3 saat önce alkol alımını bırakın.

- Sabah güneş ışığı alın — biyolojik saatiniz için en doğal "reset"tir.

- Lieberman’a göre, 7-9 saatlik bir aralık, sağlıklı bireyler için ideal. Ancak önemli olan, sabah kalktığınızda zinde ve dinlenmiş hissetmek.

- Harvard profesörü, "Vücudunuzu dinleyin, rakamlara değil hissinize güvenin" diyor.