Zihninizde oynayacağınız bu basit oyunla 5 dakikada uykuya dalın Sözcü Gazetesi

Yoğun iş stresi, zihinsel yorgunluk veya günün temposu. Birçok kişi geceleri uykuya dalmakta zorlanıyor. Uzmanlara göre ara sıra yaşanan uykusuzluk normal olsa da, bu durum kronikleştiğinde hem ruhsal hem fiziksel sağlığı olumsuz etkileyebiliyor. Ruh sağlığı terapistleri ise artık çözümün karmaşık ilaçlarda değil, zihni sakinleştiren bir düşünce oyununda olduğunu söylüyor.

ZİHNİ MEŞGUL EDEN OYUN YÖNTEMİ

Terapistlere göre, uykuya dalmayı kolaylaştıran bu yöntem, beynin “kontrolü ele alma” isteğini devre dışı bırakıyor. Tek yapılması gereken, gözleri kapatıp sessiz bir ortamda zihinde bir kategori oyunu başlatmak.

Adımlar şöyle:
Önce bir kategori seçin (örneğin meyveler, şehirler, filmler veya ünlüler). Ardından alfabedeki her harfi, seçtiğiniz kategoriden bir kelimeyle eşleştirin. 

Örneğin: A - Elma, B - Muz, C - Kiraz…
Her nefes alışta harfi düşünün, nefes verişte cevabı söyleyin.

Bu teknik hem zihni sakinleştiriyor hem de nefes ritmini yavaşlatarak bedeni uyku moduna geçiriyor.

BİLİMSEL GEREKÇESİ BEYNİ YÖNLENDİRMEK

Uzmanlara göre bu oyun, beynin “aktif düşünce” döngüsünü kırarak, kaygı ve dikkat dağınıklığını azaltıyor. Özellikle DEHB veya hızlı düşüncelerle uykuya dalamayan kişiler için bu teknik büyük fark yaratabiliyor.

Terapistler, “Zihni meşgul tutan basit bir görev, beynin stres merkezini sakinleştirir. Bu sayede kişi farkında olmadan rahatlar ve uykuya geçiş kolaylaşır” dedi.

SOSYAL MEDYADA GÜNDEM OLDU

TikTok’ta paylaşılan bu yöntem, kısa sürede yüz binlerce kişiye ulaştı. Kullanıcılar, “İlk kez beş dakikada uyudum” ve “Gerçekten işe yarıyor” yorumlarıyla yöntemin etkisini doğruladı. Uzmanlar ise bu tür basit zihinsel tekniklerin, düzenli uygulandığında uyku kalitesini ciddi biçimde artırabileceğini belirtti. 

UZMANLARDAN UYARI

Her ne kadar bu oyun tekniği birçok kişide işe yarasa da, uzun süren uyku problemlerinde mutlaka bir uzmana başvurulması gerekiyor. Sağlıklı bir yetişkinin günde 7 ila 9 saat arası uykuya ihtiyacı olduğu hatırlatılıyor. Uykusuzluk, yalnızca dinlenme sorununa değil bağışıklık, hafıza ve ruh hali bozukluklarına da yol açabiliyor.