Sabah koşturmacasına son: Ofiste kahvaltıyı kolaylaştıran sağlıklı seçenekler

Doğru planlandığında, ofiste tüketilen bir kahvaltı hem ev kahvaltısı kadar besleyici hem de zamandan tasarruf sağlayan bir alışkanlığa dönüşebiliyor.

Stres seviyesini yönetmenin yolları neler?

Karabasan denilen şey aslında ne?

OFİSE GÖTÜRÜLEBİLEN SAĞLIKLI KAHVALTILAR

Sabah saatlerinde zaman kısıtlı olsa bile, ofise götürülebilen sağlıklı kahvaltılar sayesinde güne dengeli bir başlangıç yapmak mümkündür. Önceden hazırlanabilen ve kolay taşınabilen kahvaltı alternatifleri, hem zamandan tasarruf sağlar hem de gün boyu enerjiyi korumaya yardımcı olur.

NEDEN OFİSE GÖTÜRÜLEBİLİR KAHVALTI?

- Sabah vakti kazanırsın

- Kan şekerin daha dengeli seyreder

- Abur cubur ve şekerli atıştırmalıklara yönelme azalır

- Gün ortasında gelen ani açlık krizleri hafifler

YULAF VE SÜT ÜRÜNLERİYLE HAZIRLANAN KAHVALTILAR

Yulaf, ofis için en pratik ve besleyici kahvaltı seçeneklerinden biridir. Süt veya yoğurt ile hazırlanarak cam kavanozda ofise taşınabilir. Üzerine mevsim meyveleri, ceviz, badem veya chia tohumu eklenerek lif ve protein oranı artırılabilir. Bu tarz bir kahvaltı uzun süre tokluk sağlar ve kan şekerinin dengede kalmasına yardımcı olur.

YUMURTA BAZLI PRATİK SEÇENEKLER

Haşlanmış yumurta, ofise götürülebilen en kolay protein kaynaklarından biridir. Yanına tam buğday ekmeği, birkaç dilim avokado veya domates ekleyerek dengeli bir kahvaltı oluşturulabilir. Ayrıca sebzelerle hazırlanan mini omletler veya muffin kalıplarında pişirilen yumurtalı tarifler de ofis için ideal alternatifler arasındadır.

TAM TAHILLI SANDVİÇ VE WRAP’LER

Tam tahıllı ekmek veya lavaş kullanılarak hazırlanan sandviçler, ofiste kahvaltı yapmak isteyenler için oldukça pratiktir. Peynir, yeşillik, zeytin ezmesi veya az tuzlu lor peyniri gibi malzemelerle hazırlanan sandviçler hem hafif hem de besleyicidir. Önceden hazırlanıp buzdolabında saklanabilir.

MEYVE VE KURUYEMİŞ DESTEKLİ KAHVALTILAR

Zamanı çok kısıtlı olanlar için meyve ve kuruyemiş kombinasyonları kurtarıcı olabilir. Elma, muz veya armut gibi kolay taşınabilen meyveler; çiğ badem, fındık veya ceviz ile birlikte tüketildiğinde dengeli bir kahvaltı alternatifi sunar. Bu kombinasyon, ofiste güne hızlı ama sağlıklı bir başlangıç yapmak isteyenler için idealdir.

SMOOTHIE VE İÇECEK TİPİ KAHVALTILAR

Evde hazırlanan smoothie’ler, termos veya kapaklı şişelerde ofise rahatlıkla götürülebilir. Süt, yoğurt, yulaf ve meyve içeren smoothie’ler, özellikle iştahı sabah saatlerinde kapalı olanlar için iyi bir seçenektir. Protein tozu veya fıstık ezmesi eklenerek besin değeri artırılabilir.

OFİSTE KURTARICI OLARAK BULUNDURULABİLECEKLER

Her zaman evden hazırlamak mümkün olmayabilir. Ofis çekmecende şunlar bulunabilir:

- Çiğ badem, fındık

- Şekersiz granola

- Tam tahıllı kraker

- Bitki çayı

Böylece “hiçbir şey yok” anları daha az olur.

KÜÇÜK AMA ETKİLİ İPUÇLARI

- Cam kavanoz ve sızdırmaz kaplar hayat kurtarır

- Kahvaltıyı basit tutmak sürdürülebilirliği artırır

- Haftalık plan yapmak sabah stresini azaltır

- Kahve öncesi küçük de olsa bir şeyler yemek fark yaratır

Görsel Kaynak: istockphoto/Shutterstock