Japonların kaliteli uykusu bu 3 sırdaymış Sözcü Gazetesi

Japonya’da yaygın olarak uygulanan uyku alışkanlıkları ise sade yaşam anlayışı ve beden-zihin dengesine dayalı yaklaşımlarıyla dikkat çekiyor. Bu uygulamaların, gece boyunca daha derin ve kesintisiz bir uykuya geçişi kolaylaştırdığı ifade edildi. Zaman ya da ekstra çaba gerektirmeyen bu yöntemlerin, ev ortamında kolayca uygulanabildiği belirtiliyor.

İşte Japon kültüründe öne çıkan ve bu gece denemeye değer 3 uyku alışkanlığı...

1. YATAK BİR SIĞINAK OLARAK GÖRÜLÜYOR

New York merkezli ve Japon rahatlama ritüellerini temel alan bir sağlıklı yaşam markasının kurucusu Maiko Shimazaki’ye göre, Japon kültüründe yatak saflığın, huzurun ve yenilenmenin alanı olarak kabul ediliyor. Shimazaki, yatağın yalnızca uyku için kullanılması gerektiğini belirtti.

Shimazaki, ayakkabı, palto, bavul ve günlük eşyaların yatağa konulmadığını, yatak düzeninin sade tutulduğunu ifade ediyor. Dekoratif unsurların minimumda tutulmasının, beyin ile uyku arasında güçlü bir psikolojik bağ kurduğunu aktarıyor. Uzmanlar, yatak çarşaflarının düzenli olarak temizlenmesini, gereksiz yastık ve battaniyelerin yatakta bulundurulmamasını ve yatağın çalışma ya da eşya toplama alanı olarak kullanılmamasını öneriyor.

2. AKŞAMLARI SICAK YİYECEK, İÇECEK VE BANYO RUTİNİ

Japon uyku alışkanlıklarında akşam banyosu önemli bir yer tutuyor. Maiko Shimazaki, banyonun vücut sıcaklığını kısa süreli yükselttiğini, ardından gelen düşüşün vücuda uyku zamanının geldiğini hissettirdiğini belirtiyor. Bu sürecin daha hızlı uykuya dalmayı ve daha derin bir dinlenmeyi desteklediği ifade edildi.

Ellerin ve ayakların ısınmasının, bu bölgelerdeki kan damarlarını genişlettiği ve ısının vücuda daha dengeli yayılmasına yardımcı olduğu aktarılıyor. Bunun da gece uyanmalarını azalttığı belirtildi. Akşam saatlerinde sıcak yiyecek ve içecek tüketiminin de bu etkiyi desteklediği ifade ediliyor. Japon mutfağında çorba ve sıcak çayın sık tercih edildiği, sıcak yiyeceklerin rahatlama sağladığı ve sindirimi kolaylaştırdığı aktarıldı.

3. UYKU SIRASINDA ISITICI ÜRÜNLER KULLANILIYOR

Uyku sırasında vücudun belirli bölgelerine uygulanan ısıtıcı ürünlerin de Japonya’da yaygın olarak kullanıldığı bildiriliyor. Shimazaki, tek bir bölgeye uygulanan ısının kan akışını artırdığını, kas gerginliğini azalttığını ve gevşemeyi hızlandırdığını ifade etti. Japonya’da ısıtmalı pedler, ısıtmalı göz maskeleri ve kulak tıkaçlarının en çok tercih edilen uyku yardımcıları arasında yer aldığı belirtiliyor. Özellikle ısıtmalı göz maskelerinin, ekran kullanımına bağlı göz yorgunluğunu azalttığı ve yüz kaslarını rahatlattığı aktardı.