İspanya’yı kasıp kavuran Japon zayıflama yöntemi: 30 dakikası 10 bin adıma bedel Sözcü Gazetesi

Spor salonlarına veda ettiren, bilim dünyasının onayladığı yeni bir sağlık trendi yükseliyor. Japonya'daki Shinshu Üniversitesi profesörleri tarafından geliştirilen ve son dönemde İspanya başta olmak üzere Avrupa'da bir çılgınlığa dönüşen "Japon Yürüyüşü", sadece 30 dakikada 10 bin adıma bedel fayda sağlıyor.

30 DAKİKASI 10 BİN ADIMA BEDEL 

Giderek daha fazla insanın spor salonuna gitmeden zayıflamanın yollarını aradığı günümüzde, Japon profesörler Hiroshi Nose ve Shizue Masuki tarafından geliştirilen aralıklı yürüyüş tekniği ezberleri bozuyor. Bilimsel araştırmalarla desteklenen bu yöntem, klasik yürüyüşten çok daha hızlı sonuç veriyor.

 3 DAKİKA HIZLI, 3 DAKİKA YAVAŞ 

"Japon Yürüyüşü" yönteminin temelinde aralıklı antrenman yatıyor. Uygulaması ise oldukça pratik:

Hızlı Tempo: 3 dakika boyunca, konuşmakta zorlanacağınız kadar tempolu yürüyün.

Yavaş Tempo: Ardından 3 dakika boyunca normal hızınızda devam edin.

Süre: Bu döngüyü toplamda 30 dakika boyunca tekrarlayın.

HAFTADA SADECE 4 GÜN YETERLİ!

Araştırmalar, bu rutini haftada sadece dört gün uygulamanın bile kan basıncını dengelediğini, kas gücünü artırdığını ve belirgin bir kilo kaybı sağladığını kanıtlıyor. 2007'de yapılan bir çalışma, aralıklı yürüyüş yapanların, sürekli tempolu yürüyenlere göre çok daha yüksek aerobik kapasiteye ve fiziksel zindeliğe ulaştığını gösterdi.

NEDEN BU KADAR POPÜLER?

Dünya Sağlık Örgütü’nün her gün önerdiği 10 bin adım hedefi, yoğun çalışanlar için çoğu zaman imkansız görünüyor. Japon yürüyüş sistemi ise sadece yarım saatte benzer, hatta daha üstün metabolik faydalar sunarak "zamanı olmayanların" kurtarıcısı oluyor. Üstelik yaşa bağlı kas kayıplarına karşı da kalkan görevi görüyor.

Eklemleri yormayan "nazik" bir egzersiz olmasına rağmen uzmanlar; uygun ayakkabı seçiminin ve doğa içerisinde yürüyüş yapmanın faydayı artıracağını vurguluyor. Herhangi bir sağlık sorunu olanların ise bu tempoya başlamadan önce mutlaka bir uzmana danışması öneriliyor.