Dikkatinizi geri kazanabilirsiniz : Odak sürenizi uzatmak için üç öneri

T24 Dış Haberler

Dijital dikkat dağıtıcılar, kullandığımız tüm ekranlardan gelen bildirimlerle odak süremizi kısaltırken uzmanlar, dikkatin öğrenilen bir alışkanlık olduğunu söylüyor. Uzmanlara göre, kısa formatlı içerikler ve sonsuz kaydırma, dikkkat sürenizi kısaltsa da odağınızı geri kazanmak için rutinler oluşturabilirsiniz.

The New York Times’ın haberine göre, Ontario’da bulunan Waterloo Üniversitesi’nden bilişsel nörobilim profesörü Daniel Smilek, araştırmalara göre 47 saniyeye kadar düşen dikkat süresini yeniden uzatmak için üç yöntem sıralıyor.

Birinci adım: Dikkat envanteri çıkarın

Dr. Smilek, insanların telefonlarını ne kadar sık kullandıklarını ve dikkatlerinin ne kadar sık dağıldığını fark etmekte zorlandığını söylüyor. Smilek, dikkat süresine farkındalık oluşturmak için bir işe başladığınızda dikkatinizin dağıldığı anları fark edip not almayı öneriyor.

California Üniversitesi’nden bilişim profesörü Gloria Mark da her saat başı kendinizi ve odak sürenizi değerlendirerek dikkatinizin artıp azaldığı noktaları haritalayabileceğinizi söylüyor.

Toronto Üniversitesi’nde psikoloji alanında doktora sonrası araştırmacı olan Jay Olson, bu envanteri mümkünse tam bir gün boyunca sürdürmeyi öneriyor.

Uzmanlara göre, envanteri tuttuktan sonra dikkatinizin ne sıklıkla dağıldığına dair kabaca bir sayım yapmış ve bunu tetikleyen unsurların listesi ve odağınızın en güçlü olduğu zamanlara dair bir fikir edinmiş olacaksınız.

İkinci adım: Dikkat dağıtıcıları azaltın

Uzmanlar dikkat dağıtıcı unsurları azaltmak için tuşlu telefon kullanmayı, sosyal medyayı bırakmayı ya da akıllı telefon ekranınızı siyah beyaz yapmayı öneriyor. Ancak Dr. Olson’a göre bu önlemleri sürdürülebilir bulmuyorsanız küçük değişikliklerle de radikal farklar yaratabilrisiniz.

Araya engeller ekleyin: Dr. Olson, telefonunuzdaki yüz ve parmak izi tanıma özelliklerini kapatmayı ve telefonu alışık olduğunuzun ters cebinde taşımayı öneriyor. Daha önce yapılan küçük ölçekli bir araştırma, telefon kullanımının neredeyse yüzde 90’ının bir bildirimden değil, doğrudan kullanıcı tarafından başlatıldığını ortaya koymuştu.

Gerçek bir mola verin: Dr. Olson’a göre, bazen telefona bakma isteği alışkanlıktan kaynaklanırken bazen de beyninizin kısa bir molaya ihtiyacı olduğu anlamına geliyor. Mola vermek ve dikkat dağıtıcıya kapılmanın farklı eylemler olduğunu söyleyen Olson, gerçek bir mola vererek fiziksel eylemlerle dikkatinizi toparlayabileceğinizi söylüyor. 

Önceden planlayın: Dikkat envanterinizden yararlanarak, dikkat dağıtıcıların en az olduğu, odağınızın en güçlü olduğu saatlere en zorlayıcı işleri planlayın. Georgetown Üniversitesi’nde psikolog olan Kostadin Kushlev’in önerisine göre, e-postaları, mesajları ve Slack bildirimlerini gün boyu parça parça kontrol etmek yerine, bu kontrolleri toplu hâlde yapın.

Üçüncü adım: Daha uzun süreli odaklanma için bazı öneriler

Uzmanların önerdiği değişiklikleri bir iki hafta uyguladıktan sonra nelerin değiştiğini görmek için yeniden bir envanter çıkarın. Dikkatinizin hâlâ fazla dağıldığını hissediyorsanız farklı adımlar atmanız gerekebilir.

“Dikkat sınırlı bir kaynaktır ve beyni aşırı uyarımdan uzaklaştırdığınızda yeniden toparlanma eğilimi gösterir” diyen Dr. Mark, birkaç toparlama önerisi sıralıyor:

-Ekrana bakmadan yemek yemeyi deneyin.
-Kulaklılarınızı evde bırakın.
-Doğada vakit geçirin.
-Meditasyonla dikkat kasınızı güçlendirin.