Dakika başı uyananlara müjde: Bu sayede saatlerce bebek gibi uyuyacaksınız Sözcü Gazetesi

Yaz aylarının gelmesiyle birlikte geceler pek çok kişi için kabusa dönüşmeye başladı. Yatakta saatlerce dönüp durmak, sürekli yastığın serin tarafını aramak ve ter içinde uyanmak neredeyse kaçınılmaz bir yaz klasiği haline geldi. Bilimsel olarak insan beyni aşırı sıcak ortamlarda kendisini uyku moduna geçirmekte oldukça zorlanıyor. Ancak bu kavurucu gecelerde deliksiz bir uyku çekmek aslında imkansız değil. Dünyaca ünlü Davranışsal Uyku Tıbbı Uzmanı Dr. Wendy M. Troxel, uzun ve sıcak yaz gecelerinde uyku kalitesini zirveye çıkaracak ezber bozan yöntemler paylaşıyor.

Yaz geceleri terleyerek uyanmamızın en büyük sorumlusu, yatağın vücut ısımızı emip bir fırın gibi bize geri yansıtmasıdır. Dr. Troxel, bu termal döngüyü kırmak için yatak soğutma pedlerinin harika bir çözüm olduğunu belirtiyor. Yatağın üzerine serilen bu özel katmanlar, vücut ısısının hapsolmasını engelleyerek sabaha kadar serin bir zemin sunuyor. Tabii sadece yatak pedi yetmiyor; yatak tekstilinde ve pijama seçiminde yapılan büyük bir hata da gecemizi zehir edebiliyor. Polyester gibi yapay kumaşlar yazın en büyük düşmanıyken, pamuk, keten veya bambu gibi doğal elyaflı kumasyonu sağlayarak vücudun nefes almasına yardımcı oluyor.

Evinde klima olmayanlar ya da klimanın çarptığını düşünenler için sıradan vantilatörler de bir süre sonra yetersiz kalıyor çünkü sadece içerideki sıcak havayı döndürüyorlar. Ünlü uyku uzmanı, bu noktada buharlaştırıcı hava soğutucularını öneriyor. İçine konulan soğuk su veya buz aküleri sayesinde odaya hem serin hem de nemli bir hava üfleyen bu cihazlar, yatak odasını uykunun ideal sıcaklık evresine getirmek için kusursuz bir alternatif oluşturuyor.

İşin en heyecan verici kısmı ise Dr. Troxel’ın paylaştığı, beyni tamamen uyku moduna geçiren biyolojik bir hile. Akşam saatlerinde hala dışarıdayken güneş gözlüğü takmak kulağa garip gelse de, gözünüze giren ışık miktarını azaltarak beyne gecenin yaklaştığı sinyalini veriyor. Bu da uyku hormonu melatoninin salgılanmasını erkenden tetikliyor. Eve girdiğinizde ise kalın perdeleri kapatıp ışıkları kısmak, bu biyolojik süreci tamamlayarak en sıcak gecede bile derin ve kesintisiz bir uykunun kapılarını aralıyor.